wedlug mnie... pij oliwe z oliwek ale nie rezygnuj z oleju lnianego, podziel sobie dzienne zapotrzebowanie na tluszcze i uzupelniaj je kolejno zdrowymi zrodlami takimi jak wlasnie olej lniany, oliwa z oliwek i slonecznik... przeciez mozna to polaczyc zamiast cos odrzucac a spac o godz. ~22:00 (30min po posilku bialkowym)
[...] w poniedziałek już będę w stanie zrobić trening. Dzisiejszy trening nóg był inny niż zazwyczaj robiłem. Na początku założyłem 30kg i zrobiłem maksymalną ilość powtórzeń. W kolejnych seriach dodawałem po 10kg aż doszedłem do 80 i później już zmniejszałem ciężar aż do 15kg. Trzy ostatnie serie bardzo dynamicznie ostatnia seria ponad 100 powtórzeń. [...]
[...] wogóle coś dokładać? hmmm co do tuny rozne opinie jak i o makreli ale mozesz np mintaj pange tilapia jest git mozesz npkarofle doztucic w malej ilosci lub odzywke bialkow + olej oliwa Piąty posiłek 21.00: twaróg+oliwki zamiast oliwek daj oliwe lub orzechy wiesz ja osobiscie oliwy nie lubie i daje orzechy chyba ze daje olej z pestek winogron do [...]
[...] łosoś wędzony (100g dziennie) - orzechy laskowe, włoskie (15g dziennie) - masło extra z pobliskiej mleczarni (15g dziennie) - oliwa z oliwek extra vergine (20g dziennie) - olej lniany nierafinowany (20g dziennie) wartości w nawiasie bardzo przykładowe : ) podejrzewam, że za mało tłuszczów nasyconych Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2012-12-29 [...]
[...] dziennie 3 wieksze 2 zakaski czy jak tam chce 120g bialka z roznych zrodel, najlepiej tluste ryby, rozne miesa chude i tluste jajka do salatek i warzyw oliwa z oliwek, oleje z orzechow kokosowy, olej laniany moze jesc jako zakaske orzechy ale bez przesady warzywa wszystkie w dowolnej ilości procz ziemniakow warzywa straczkowe na ile da rade [...]
[...] jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 270g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g posiłek ok 18:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 130g surówka ze stołówki kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 90 tutaj jest 4k kcal ?
[...] to mnie zaskoczyłeś... Ale to chodzi tylko o czerwone/pomarańczowe warzywa czy w ogóle? Bo jeśli o te, to nie jem ich już tak dużo. A jeszcze tak trochę odbiegając: do stosowania na zimno lepiej kupić olej rzepakowy tłoczony na zimno czy oliwę z oliwek? Czy to zbyt mało konkretne pytanie? Zmieniony przez - nolose w dniu 26/04/2015 22:44:01
jakoś nie jestem przekonany co do serka wiejskiego oliwę z oliwek i olej rzepakowy zastępuję olejem lnianym, pomijajac właściwości powala smakowo warzyw wystarczy 500g each day pamiętaj, że to też są węglowodany owoce do pierwszego posiłku, choć nie wiem jak to u Ciebie połączyć, bo nie jadasz owsa, orkiszu, zostaje z waflami ryżowymi xD co do [...]
[...] kaszę jaglaną, gryczaną, płatki owsiane górskie, ryż brązowy; w różne mięska: indyk, ryby, wieprzowina. Z tłuszczy zainwestuj w oliwę z oliwek, a jak masz na tyle $$$ to olej kokosowy. Jak potrzebujesz przegryzki to obierz sobie marchewkę albo schrup orzechy: migdały, włoskie czy laskowe(tylko nie orzeszki ziemne). Mieszaj, kombinuj... [...]
[...] ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z [...]
Nie ma uniwersalnych produktów dla każdego - dla mnie tuńczyk i jogurt - nie bardzo - nie wspominjąc już o białym serze w którym jest więcej mleka ( bo cięższy ). Tuńczyk tylko swieży a nie to "ścierwo" z puszki. Moje uniwersalne produkty to: Olej lniany, olej MCT, olej kokosowy i oliwa z oliwek
[...] nie jesteś w stanie z diety dostarczyć wszystkiego), źródła węgli: brązowy ryż, razowe produkty, kasze, płatki owsiane, źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, ryżowy, jajka, awokado itp. 5) patrz odp. nr 1 przykładowy trening 6) za dużo na początek, lepiej zacząć od 3, max 4 razy w tyg. 7) nie ma znaczenia, [...]
[...] oprzyj o białka(w czasie snu wydzieli się więcej hormonu wzrostu,co sprzyja obniżaniu poziomu tłuszczu,budowaniu masy mięśniowej i regenerowaniu stawów.Z tłuszczy używaj oleju lnianego,oliwy z oliwek i tłuste nasiona(różne gatunki orzechów).Tłuszcz dodawaj w niezmienionej postaci,czyli polewaj potrawy,np.jedna łyżka stołowa oleju do kaszy czy [...]